นอนไม่หลับ



อาการนอนไม่หลับ เป็นเพียงสภาวะที่ร่างกายไม่สามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ ร่างกายตื่นตัวในขณะนอน หรือตื่นขึ้นกลางดึก และไม่สามารถนอนหลับต่อได้ ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ตื่นเช้ามาไม่สดชื่น อ่อนเพลีย และงาวงนอนในตอนกลางวัน ทำให้ทำงานได้ไม่เต็มที่

นอนไม่หลับ

สาเหตุหลักใหญ่ๆ ของการนอนไม่หลับ ได้แก่

  1. ความเครียด ความวิตกกังวล ความกดดัน ความสูญเสีย
  2. ผู้ที่ทำงานเข้ากะ เปลี่ยนแปลงเวลานอนบ่อย
  3. เกิดจากการกระตุ้นของสารคาเฟอีน
  4. ระดับน้ำตาลในเลือดไม่สมดุล ทำให้ตื่นตัว
  5. ขาดสารอาหาร เช่น แม็กนีเซียม ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัว ไม่ผ่อนคลาย นำไปสู่สาเหตุของการนอนไม่หลับ

 ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ ส่วนใหญ่จะมีอาการดังนี้

  1. ร่างกายตื่นตัว พยายามนอนให้หลับแต่ก็ไม่หลับ
  2. นอนหลับยาก ใช้เวลานานกว่าจะข่มตาหลับ
  3. หลับๆตื่นๆและมักจะตื่นขึ้นมากลางดึก โดยที่ไม่สามารถนอนหลับต่อได้
  4. นอนไม่หลับเป็นระยะเวลานาน

 

โภชนาการและการบำบัดตามธรรมชาติ

  • กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย กินให้ครบ 5 หมู่ 3 มื้อ
  • กินคาร์โบไฮเดรต ซึ่งมีสารเซโรโทนิน ที่ช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลาย และจิตใจจสงบขึ้น เช่น ข้าว พาสต้า ก๋วยเตี๊ยว ซีเยล ขนมปัง
  • อาหารมื้อเย็น ควรกินอินทผลัม กล้วย โยเกิร์ต นมสด ซึ่งอาหารเหล่านี้มีกรดอะมิโนทริปโตฟาน (Tryptophan) ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
  • ตับสัตว์ ถั่ว ยีสต์ เป็นอาหารที่มีสาไบโอติน ช่วยให้นอนหลับสบาย
  • ดื่มชาสมุนไพร เช่น ชาคาโมมายล์ ชาเปปเปอร์มินต์ หรือนมรสหวานก่อนเข้านอน
  • ออกกำลังกายวันละ 30 นาที จะช่วยให้หลับสบายและหลับลึก
  • พยายามเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคย

วิตามินเสริม

  • วิตามินบี 6 ควรกิน 25-50 มิลลิกรัมต่อวัน และควรกินร่วมกับวิตามินรวมอื่นๆ เพื่อช่วยบรรเทาการหลั่งฮอร์โมน อะดรีนาลีนซึ่งทำให้เกิดความเครียด
  • กินน้ำมันปลา อย่างน้อยวันละ 2 แคปซูล เพื่อช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
  • แม็กนีเซียม ควรกิน 450-500 มิลลิกรัมต่อวัน ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ อันเนื่องจากความเครียด ทำให้ร่างกายผ่อนคลายขึ้น

*หมายเหตุ* การกินวิตามินควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะอาจมีผลข้างเคียง

 

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

  • ลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีสารกาเฟอีน ก่อนนอน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม
  • หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกเบคอน เนยแข็ง ไวน์แดง ช็อกโกแลต เพราะเป็นอาหารที่มีสารไทรามายด์ ทำให้สมองตื่นตัว
  • ลดการกินอาหารหนักๆในช่วงมื้อเย็น อาหารไขมันสูง เนื้อสัตว์ ควรกินแต่น้อย ทางที่ดีควรกินผักในมื้อเย็นแทน

 

ข้อแนะนำ

  • ห้ามออกกำลังกายก่อนเข้านอน เนื่องจากจะทำให้ร่างกายตื่นตัว
  • อย่าเข้านอนในขณะที่ท้องอิ่ม หรือกินก่อนนอนสัก 3 ชั่วโมง และไม่ควรเข้านอนเมื่อรู้สึกหิว
  • งดการสูบบุหรี่ ถ้าคุณมีปัญหา เรื่องการนอนไม่หลับอย่างมาก สารนิโคติน เป็นตัวกระตุ้นทำให้นอนหลับยากยิ่งขึ้นเวลาเข้านอน ห้ามขบคิดปัญหาหือกังวลเรื่องภาระต่างๆ และอย่ามองนาฬิกาในขณะนอน


Comments are closed.