อาการปวดประจำเดือน เกิดขึ้นกับวันรุ่นเพศหญิงและอาจจะเกิดขึ้นในวัยกลางคนในบางราย สาเหตุอันเนื่องมาจากกล้ามเนื้อมีการหดตัวและเกร็งตัวมากจนเกินไป ในช่วงบริเวณของมดลูกในรอบเดือนนั้นๆ
ปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปวดประจำเดือน ได้แก่
- เกิดจากการกระตุ้นของฮอร์โมน
- ท่อรังไข่หรือรังไข่มีการติดเชื้อ
- ร่างกายขาดธาตุแม็กนีเซียมที่ช่วยในการหดและคลายกล้ามเนื้อ
- เกิดจากการกินอาหารที่ไร้ประโยชน์ เช่น อาหารที่ผ่านการขัดสี อาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง เป็นต้น
อาการ
ในช่วงระหว่างการมีรอบประจำเดือนจะมีอาการปวดหน่วงๆ บริเวณหัวเหน่า ในบางรายจะมีอาการปวดมากตั้งแต่บริเวณหน้าท้องลงไปถึงหัวเหน่า มีอาการปวดหลังและบริเวณก้นกบร่วมด้วย บางรายอาจจะมีประจำเดือนมามากผิดปกติร่วมด้วย ทำให้เกิดภาวะขาดเลือด ซึ่งสามารถพัฒนาเป็นโรคโลหิตจางได้
โภชนาการและการบำบัดแบบธรรมชาติ
- การเลือกกินผัก ผลไม้ที่มีกากใย จะช่วยลดการเกิดอารมณ์หงุดหงิดและอาการปวดประจำเดือน
- กินอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุแม็กนีเซียม ซึ่งพบมากในหอย ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน (พบในปลากระป๋อง) ปลาแมคเคอเรล ข้าวกล้อง ถั่งลิสง อัลมอนด์ ผักสีเขียวเข้ม ช่วยลดอาการปวดหลัง และปวดท้องในขณะมีประจำเดือน
- กินอาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว กรดไขมันโอเมก้า -3 แทนการกินอาหารไขมันสูง
- เลือกอาหารที่มีธาตุเหล็กสำหรับผู้หญิงที่มีประจำเดือนมากผิดปกติ เช่น เครื่องในสัตว์ ตับ ปลา ไก่ ไข่
- ดื่มน้ำส้ม น้ำสับปะรด น้ำมะนาว หรือจะกินผลไม้สดที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งวิตามินซีจะช่วยเสริมฤทธิ์ให้ธาตุเหล็กเพื่อนำไปใช้ประโยชน์
- เมื่อมีอาการปวดประจำเดือนมากๆ การนำเอากระเป๋าน้ำร้อนมาวางบริเวณหัวเหน่าจะลดอาการปวดได้
- การออกกำลังกายสม่ำเสมอ อาทิ โยคะ จะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดี
วิตามินเสริม
- แม็กนีเซียม เป็นแร่ธาตุที่มีช่วยในการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการเกร็ง ควรกิยวันละ 300 มิลลิกรัม
- วิตามินบี 6 ควรกินวันละ 2 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อลดอาการปวดบวมในระหว่างก่อนมีรอบเดือน
- ธาตุเหล็ก ควรกิน 20 มิลลิกรัมต่อวัน ช่วยป้องกันกาเกิดโรคดลหิตจาง และสร้างเม็ดเลือดแดง
*หมายเหตุ* การกินวิตามินควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะอาจมีผลข้างเคียง
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
- ลดการกินอาหารเผ็ดร้อน อาหารเค็มจัด
- ห้ามดื่มที่มีแอลกอฮอล์ กาเฟอีน
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล ของทอด อาหารมันๆเพื่อลดอาการเจ็บปวดระหว่างมีรอบเดือน
- ห้ามกินหัวหอม กระเทียม และมันฝรั่ง เนื่องจากจะทำให้ปวดประจำเดือนมากขึ้น
ข้อแนะนำ
- ควรปรึกษาแพทย์ หากอากาปวดประจำเดือนไม่ทุเลาลงภายใน 1-2 วัน
- การกินวิตามินเสริม เพื่อบรรเทาอาการเจ็บปวดนั้น ไม่ควรกินเกินที่กำหนด เพราะจะส่งผลต่อร่างกายได้
- ไม่ควรออกกำลังกายระหว่างที่มีประจำเดือน หรือมีรอบเดือนมาก