ความมั่นใจเป็นส่วนช่วยบุคลิกภาพ เส้นผมคืออีกส่วนหนึ่งที่ช่วยเสริมให้ดูหล่อ สวย และยังช่วยปกปิดศีรษะจากแสงแดดไม่ให้ถูกทำลาย และป้องกันไม่ให้ศีรษะสูญเสียความร้อนมากเกินไป และการดูแลรักษาเส้นผมก็เหมือนดังเช่นการดูแลผิวพรรณ เพราะเส้นผมก็ต้องกาสารอาหารไปหล่อเลี้ยงให้เจริญเติบโต หากขาดสารอาหารแล้วนั้น จะทำให้เส้นผมแห้ง แตกปลาย ร่วง และขาดน้ำหนัก และมีผลให้สูญเสียความมั่นใจและบุคลิกภาพ
โภชนาการและการบำบัดแบบธรรมชาติ
- การบำรุงเส้นผมให้มีสุขภาพดี เงางาม และแข็งแรง จะต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพให้ครบถ้วนทั้ง 3 มื้อ 5 หมู่ อย่างสมดุล
- นม เนย โยเกิร์ต ตับสัตว์ เครื่องใน ผักใบเขียว ถั่ว ปลา เป็นแหล่งอาหารที่มีวิตามินบี 2 ซึ่งช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง
- ไบโอตินหรือวิตามิน H ช่วยชะลอการเกิดศีรษะล้าน และป้องกันผมหงอกก่อนวัย พบมากในไข่แดง นม เนย ถั่วลิสง ข้าวซ้อมมือ ตับวัว
- สารเบต้าแคโรทีนหรือวิตามินเอ พบมากในนม เนย ไข่แดง ตับสัตว์ ผักบุ้ง ผักตำลึง บร็อกโคลี แครอท กล้วย มะละกอ สับปะรด ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเส้นผมให้แข็งแรง
- ไอโอดีน พบมากในอาหารทะเล กุ้ง หอย ปู ปลา เกลือ สาหร่ายทะเล ช่วยให้เลือดไปหล่อเลี้ยงหนังศีรษะได้ดีขึ้น ทำให้เส้นผมเจริญงอกงาม
- อาหารที่ช่วยทำให้เส้นผมดกดำและมีประกาย ได้แก่ เครื่องในสัตว์ ตับ ไต ธัญพืช ข้าวไม่ขัดสี บริเวอร์ยีสต์
- กรดไขมันไลโนเลอิกกและไลโนเลนิกเป็นกรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และช่วยทำให้ผมมีน้ำหนัก เปล่งประกาย พบมากในอะโวคาโด อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน งา น้ำมันพืช ถั่วเหลือง
- อาหารที่มีวิตามินบีรวม ช่วยในการเจริญเติบโตของรากผม และรักษาสีผมให้เป็นไปตามธรรมชาติ
- ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร น้ำจะช่วยส่งสารอาหารไปหล่อเลี้ยงเส้นผม ทำให้แข็งแรง
วิตามินเสริม
- กรดไขมันโอเมก้า -3 ควรกิน 1,000 มิลลิกรัม หรือ 3 แคปซูล ต่อวัน ช่วยป้องกันผมเสียแห้งกรอบ รักษารากผมให้แข็งแรง
- สังกะสี ควรกิน 15-20 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อช่วยป้องกันผมร่วงและการเกิดรังแค บำรุงเส้นผมให้แข็งแรง
- ไบโอติน ควรกิน 250-300 ไมโครกรัมต่อวัน ป้องกันผมขาวก่อนวัยและศีรษะล้าน
*หมายเหตุ* การกินวิตามินควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะอาจมีผลข้างเคียง
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
- หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง ไขมันอิ่มตัว
- ลดการกินอาหารที่ใช้น้ำตาลขัดขาว อาหารรสหวาน อาหาจำพวกแป้ง
- ลดการดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มผสมกาเฟอีน ชา กาแฟ
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ใส่ผงชุรส อาหารใส่สี อาหารปรุงแต่งกลิ่นรส
ข้อแนะนำ
- ความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผมร่วง ควรหลีกเลี่ยงภาวะที่ทำให้เกิดความเครียด
- งดการสูบบุหรี่
- อย่าใช้ไดร์เป่าผมบ่อย ความร้อนจะทำให้รากผมอ่อนแอและขาดร่วงง่าย
- หลีกเลี่ยงการอยู่กลางแจ้งนานๆ เพราะแสงแดดจะทำลายเส้นผมให้แห้งกรอบ