ผิวหนังเป็นเสมือนเสื้อผ้าที่คอยปกคลุมเสื้อผ้าให้กับร่างกาย หน้าที่สำคัญก็คือปกคลุมร่างกาย คอยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายด้วยต่อมเหงื่อและรูขุมขน ป้องกันจากสิ่งแปลกปลอม และคอยรับรู้ความรู้สึกต่างๆ นอกจากกาลเวลาที่จะสามารถทำให้ผิวเสื่อมสภาพแล้ว การกินอาหารที่ไม่ถูกหลักโภชนาการ แสงแดด มลพิษต่างๆ แต่เราก็สามารถที่จะดูแลให้คงอยู่ด้วยความเปล่งปลั่งสดใสได้ ถ้ามีการดูแลที่ดี
โภชนาการและการดูแล
- กินอาหารครบถ้วนอย่างสมดุล 5 หมู่ ทั้ง 3 มื้อ
- กินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เพราะมีโปรตีนที่ดี ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมเซลล์ผิวที่ถูกทำลาย
- กินกรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น น้ำมันปลา น้ำมันมะกอก น้ำมันทานตะวัน ทำให้ผิวอ่อนนุ่มชุ่มชื้น
- อาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง อาทิเช่น ผักผลไม้ ธัญพืช ถั่วชนิดต่างๆ ซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินบีและอี ช่วยชะลอความเสื่อมของผิวพรรณ
- ไนอะซิน พบในอะโวคาโด ลูกพรุน อินทผลัม ปลา ไข่ ตับสัตว์ ช่วยบำรุงผิวให้มีสุขภาพดี
- กระเทียม หอมหัวใหญ่ หอยนางรม กุ้งแห้ง อาหารทะเล มีแร่สังกะสีซึ่งเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันการก่อตัวหนาขึ้นของผิวซึ่งทำให้ผิวดูไม่เรียบเนียน
- เลือกกินอาหารประเภทแป้งไม่ขัดสี เพื่อรักษาสภาพผิวให้มีสุขภาพดี
- ควรดื่มน้ำเปล่าวันละ 6-8 แก้ว ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิว ทำให้ผิวผุดผ่อง สามารถสลับกับการดื่มชาเขียวและน้ำผักผลไม้สด
- ออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง วันละ 30 นาทีเป็นอย่างน้อย เพื่อช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดี ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง
วิตามินเสริม
- วิตามินเสริม 500-1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ช่วยสร้างคอลลาเจนและอิลาสตินให้แก่ผิว และช่วยลดความหมองคล้ำ รอยด่างดำ
- วิตามินอี ควรกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิว
- วิตามินเอ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และความเนียนนุ่มให้แก่ผิวพรรณควรกิน 500-600 ไมโครกรัมต่อวัน
*หมายเหตุ* การกินวิตามินควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะอาจมีผลข้างเคียง
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
- หลีกเลี่ยงการกินอาหาที่มีไขมันอิ่มตัว เช่น หนังสัตว์ ไส้กรอก เบคอน เนย นมวัว ซึ่งทำลายผิวพรรณ
- ลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มผสมกาเฟอีน เนื่องจากทำให้ผิวขาดความชุ่มชื้น
- จำกัดการกินอาหารที่มีน้ำตาลมาก อาหารที่ใส่น้ำตาลจะขัดขวางการสร้างคอลลาเจนให้แก่ผิว
- อาหารผ่านการขัดสี อาหารทอด อาหาผสมสี อาหารที่ใส่ผงชูรส อาหารแต่งกลิ่น ควรหลีกเลี่ยง
ข้อแนะนำ
- การดูแลผิวพรรณให้ดูอ่อนเยาว์และเนียนนุ่มอยู่เสมอนั้น ต้องกินอาหารที่มีประโยชน์แบบหลากหลาย และออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้ผิวดีขึ้นได้โดยไม่จำเป็นต้องกินวิตามิน
- ความเครียดเป็นตัวเร่งให้ผิวเสื่อมสภาพ
- การดูแลผิวควรเริ่มต้นตั้งแต่วัยสาวด้วยการกินอาหาที่มีประโยชน์
- ผู้หญิงวัยทอง ที่ขาดฮอรร์โมนเอสโตรเจน อาจทำให้ผิวพรรณไม่เปล่งปลั่ง ผิวแห้ง ควรเพิ่มการกินอาหารที่มีวิตามินอีอีกด้วย
- แสงแดดเป็นตัวทำลายผิวให้แก่ชรา ควรหลีกเลี่ยงแสงแดดในช่วงเวลา 10 โมงเช้าถึง 4 โมงเย็น หรือทาครีมกันแดดเพื่อปกป้องผิวจากแสงแดด