อาหารบำรุงฟัน



อาหารบำรุงฟัน

อีกหนึ่งผู้ช่วยที่สำคัญที่ช่วยให้ทุกระบบในร่างกายได้รับสารอาหาร นั่นก็คือ ฟัน ที่มีหน้าที่เคี้ยวอาหารก่อนที่จะนำส่งไปยังกระเพาะอาหารทำหน้าที่ต่อไป พร้อมยังทำหน้าที่ช่วยในการออกเสียง ดังนั้น จึงไม่แปลก เมื่อฟันหน้าบางซี่หลุดไปจึงมีผลทำให้ออกเสียงพยัญชนะบางตัวไม่ชัดเจน และยังเป็นส่วนเสริมบุคลิกภาพอีกด้วย
การดูแลสุขภาพช่องภาพถือเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพื่อรักษาให้ฟันแข็งแรง ป้องกันไม่ให้เกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับเหงือกและฟัน การกินอาหารจึงมีส่วนช่วยให้ฟันแข็งแรงและคงอยู่นาน หากต้องสูญเสียฟันอาจจะทำให้การเคี้ยวอาหารและการออกเสียงมีปัญหาตามมา ถึงแม้ว่าจะแก้ไขปัญหาด้วยการนำฟันปลอมมาใช้แทนก็ตาม

โภชนาการและการบำบัดแบบธรรมชาติ

  • กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อฟันให้ครบ 5 หมู่
  • เลือกกินผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเป็นอาหารว่าง เช่น แตงโม ฝรั่ง แทนขนมหวานต่างๆ
  • ไอโอดีน ช่วยรักษาฟันให้แข้งแรง แหล่งที่พบได้แก่ สาหร่ายทะเล หอมหัวใหญ่ อาหารทะเล กุ้ง หอย ปู และเกลือไอโอดีน
  • ปลา สัตว์ปีก ไข่ ถั่ว มีแร่ฟอสฟอรัส ซึ่งช่วยดูแลเหงือกและฟันให้มีสุขภาพที่ดี
  • วิตามินเอ เช่น น้ำมันตับปลา นม ไข่ แครอท แอตริคอต ผักใบเขียว ช่วยเสริมสร้างให้ฟันเจริญเติบโตและแข็งแรง
  • กินผักผลไม้ที่มีวิตามินซี เช่น ส้ม ฝรั่ง คะน้า จะช่วยให้เหงือกและฟันมีสุขภาพที่ดี
  • ดื่มนมพร่องมันเนย กินโยเกิร์ต และเนยแข็ง เพราะมีแคลเซียมที่ช่วยให้ฟันแข็งแรง รวมทั้งลดกรดในช่องปาก

วิตามินเสริม

  • วิตามินเอ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของฟัน ช่วยเคลือบฟัน ควรกินวันละ 700 ไมโครกรัมต่อวัน
  • วิตามินซี 500 มิลลิกรัมต่อวัน ช่วยผลิตคอลลาเจน เพื่อนำไปใช้ในการสร้างฟัน มีผลต่อสุขภาพของเหงือกและฟัน
  • แม็กนีเซียม ควรกิน 250-500 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อช่วยรักษารากฟันให้แข็งแรงและมีสุขภาพที่ดี

*หมายเหตุ* การกินวิตามินควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะอาจมีผลข้างเคียง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

  • ลดการกินอาหารหวาน ขนมหวาน อาหารผสมน้ำตาล คาราเมล
  • หลีกเลี่ยงกาดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลม และน้ำผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ซึ่งเป็นตัวทำลายสารเคลือบฟัน
  • หลีกเลี่ยงอาหารเหนียวหนืดที่สามารถติดตามซอกฟัน และอาหารที่มีรสเปรี้ยว เพราะจะทำให้ฟันกร่อนและมีรูปร่างเปลี่ยนแปลงไป

ข้อแนะนำ

  • เพื่อสุขภาพปากและฟัน ควรแปรงฟันอย่างน้อย วันละ 2 ครั้ง
  • ใช้ยาสีฟันที่มีส่วนผสมของฟลูออไรด์เพื่อป้องกันฟันผุ
  • ควรเลือกใช้แปรงขนนุ่ม เพื่อป้องกันการสึกกร่อนของฟัน และยังช่วยให้ทำความสะอาดได้ทุกซอกทุกมุมมากขึ้น
  • ใช้ไหมขัดฟัน และน้ำยาบ้วนปาก เพื่อป้องกันเศษอาหารติดค้างฟัน
  • หลีกเลี่ยงการทำลายฟันด้วยกาใช้ฟันกัดแทะของแข็ง
  • หลังการกินอาหาร ให้กินเนยแข็งตาม เพื่อลดกรดในปากและป้องกันฟันผุ
  • ควรพบทันตแพทย์ทุกๆ 6 เดือน เพื่อเช็คสุขภาพเหงือกและฟัน


Leave a Reply

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>