อีกหนึ่งผู้ช่วยที่สำคัญที่ช่วยให้ทุกระบบในร่างกายได้รับสารอาหาร นั่นก็คือ ฟัน ที่มีหน้าที่เคี้ยวอาหารก่อนที่จะนำส่งไปยังกระเพาะอาหารทำหน้าที่ต่อไป พร้อมยังทำหน้าที่ช่วยในการออกเสียง ดังนั้น จึงไม่แปลก เมื่อฟันหน้าบางซี่หลุดไปจึงมีผลทำให้ออกเสียงพยัญชนะบางตัวไม่ชัดเจน และยังเป็นส่วนเสริมบุคลิกภาพอีกด้วย
การดูแลสุขภาพช่องภาพถือเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพื่อรักษาให้ฟันแข็งแรง ป้องกันไม่ให้เกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับเหงือกและฟัน การกินอาหารจึงมีส่วนช่วยให้ฟันแข็งแรงและคงอยู่นาน หากต้องสูญเสียฟันอาจจะทำให้การเคี้ยวอาหารและการออกเสียงมีปัญหาตามมา ถึงแม้ว่าจะแก้ไขปัญหาด้วยการนำฟันปลอมมาใช้แทนก็ตาม
โภชนาการและการบำบัดแบบธรรมชาติ
- กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อฟันให้ครบ 5 หมู่
- เลือกกินผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเป็นอาหารว่าง เช่น แตงโม ฝรั่ง แทนขนมหวานต่างๆ
- ไอโอดีน ช่วยรักษาฟันให้แข้งแรง แหล่งที่พบได้แก่ สาหร่ายทะเล หอมหัวใหญ่ อาหารทะเล กุ้ง หอย ปู และเกลือไอโอดีน
- ปลา สัตว์ปีก ไข่ ถั่ว มีแร่ฟอสฟอรัส ซึ่งช่วยดูแลเหงือกและฟันให้มีสุขภาพที่ดี
- วิตามินเอ เช่น น้ำมันตับปลา นม ไข่ แครอท แอตริคอต ผักใบเขียว ช่วยเสริมสร้างให้ฟันเจริญเติบโตและแข็งแรง
- กินผักผลไม้ที่มีวิตามินซี เช่น ส้ม ฝรั่ง คะน้า จะช่วยให้เหงือกและฟันมีสุขภาพที่ดี
- ดื่มนมพร่องมันเนย กินโยเกิร์ต และเนยแข็ง เพราะมีแคลเซียมที่ช่วยให้ฟันแข็งแรง รวมทั้งลดกรดในช่องปาก
วิตามินเสริม
- วิตามินเอ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของฟัน ช่วยเคลือบฟัน ควรกินวันละ 700 ไมโครกรัมต่อวัน
- วิตามินซี 500 มิลลิกรัมต่อวัน ช่วยผลิตคอลลาเจน เพื่อนำไปใช้ในการสร้างฟัน มีผลต่อสุขภาพของเหงือกและฟัน
- แม็กนีเซียม ควรกิน 250-500 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อช่วยรักษารากฟันให้แข็งแรงและมีสุขภาพที่ดี
*หมายเหตุ* การกินวิตามินควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะอาจมีผลข้างเคียง
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
- ลดการกินอาหารหวาน ขนมหวาน อาหารผสมน้ำตาล คาราเมล
- หลีกเลี่ยงกาดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลม และน้ำผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ซึ่งเป็นตัวทำลายสารเคลือบฟัน
- หลีกเลี่ยงอาหารเหนียวหนืดที่สามารถติดตามซอกฟัน และอาหารที่มีรสเปรี้ยว เพราะจะทำให้ฟันกร่อนและมีรูปร่างเปลี่ยนแปลงไป
ข้อแนะนำ
- เพื่อสุขภาพปากและฟัน ควรแปรงฟันอย่างน้อย วันละ 2 ครั้ง
- ใช้ยาสีฟันที่มีส่วนผสมของฟลูออไรด์เพื่อป้องกันฟันผุ
- ควรเลือกใช้แปรงขนนุ่ม เพื่อป้องกันการสึกกร่อนของฟัน และยังช่วยให้ทำความสะอาดได้ทุกซอกทุกมุมมากขึ้น
- ใช้ไหมขัดฟัน และน้ำยาบ้วนปาก เพื่อป้องกันเศษอาหารติดค้างฟัน
- หลีกเลี่ยงการทำลายฟันด้วยกาใช้ฟันกัดแทะของแข็ง
- หลังการกินอาหาร ให้กินเนยแข็งตาม เพื่อลดกรดในปากและป้องกันฟันผุ
- ควรพบทันตแพทย์ทุกๆ 6 เดือน เพื่อเช็คสุขภาพเหงือกและฟัน