เล็บเป็นอีกสิ่งที่สาวๆชอบแต่งเสริมให้เกิดความสวยงาม ซึ่งยังช่วยปกคลุมและป้องกันอันตรายที่จะเกิดขึ้นกับส่วนปลายของนิ้ว เล็บที่มีสุขภาพดีจะเป็นเล็บที่แข็งแรง มีสีชมพูระเรื่อ และจะเจริญงอกงามดีเมื่อได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน โดยปกติเล็บมือจะยาวไวกว่าเล็บเท้า และจะหยุดยาวในช่วงอายุ 20-35 ปี หลังจากนั้นจะยาวช้าลง นอกจากนี้ยังเป็นตัวที่บ่งชื้ถึงปัญหาสุขภาพร่างกายได้อีกด้วย ดังนั้นการบำรุงภายนอกจึงไม่พอ ต้องบำรุงภายในด้วย
โภชนาการและการดูแล
- กินอาหารให้ครบ 5 มื้อตามหลักโภชนาการ โดยเลือกกินให้แตกต่างในแต่ละมื้อ
- วิตามินบี 2 เป็นวิตามินที่ช่วยให้เล็บแข็งแรง ไม่เปราะหักง่าย พบมากในตับสัตว์ เครื่องในสัตว์ นม เนย ถั่ว ชีส ผักใบเขียว ถั่ว ปลา และไข่
- ธัญพืช เมล็ดทานตะวัน ฟักทอง ผักใบเขียว ช่วยป้องกันจุดด่างที่เกิดบริเวณเล็บมือ
- เล็บบางแบน เล็บงอน เป็นลักษณะเล็บที่ขาดธาตุเหล็ก ซึ่งหาได้จากเนื้อสัตว์ เนื้อสัตว์ปีก ปลา และผักใบเขียว
- เพิ่มการกินอาหารที่มีวิตามินซีควบคุมกับอาหารที่มีธาตุเหล็ก เพราะวิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น
- อาหารทะเล ไข่ เนื้อสัตว์ ถั่ว อุดมไปด้วยแร่สังกะสี ช่วยให้เล็บไม่หักเปราะง่าย และป้องกันการติดเชื้อของเล็บ
- ซีลีเนียม ช่วยป้องกันไม่ให้เล็บเป็นคลื่น เป็นริ้ว แหล่งอาหารซีลีเนียมได้แก่ ปลา หอย บริเวอร์ยีสต์ ซีเรียล ธัญพืช
วิตามินเสริม
- ซิลิกา ควรกิน 500 มิลลิกรัมต่อวัน ช่วยป้องกันจุดด่างขาวที่เล็บและป้องกันเล็บหักเปราะ
- สังกะสี ควรกิน 15-20 มิลลิกรัมต่อวัน ช่วยบำรุงเล็บให้มีสุขภาพ
- เหล็ก ควรกิน 10-20 มิลลิกรัมต่อวัน บำรุงเล็บ ป้องกันไม่ให้เล็บฉีกง่ายหรือแบนงอน
*หมายเหตุ* การกินวิตามินควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะอาจมีผลข้างเคียง
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
- ลดปริมาณกาดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะทำลายการดูดซึมของวิตามินบี 2 ซึ่งมีประโยชน์ต่อการบำรุงเล็บ
- หลีกเลี่ยงการดื่มชา สารแทนนินในชาจะขัดขวางการดูดซึมของธาตุเหล็ก
- ลดการกินอาหารไขมันสูง
- ลดปริมาณการกินอาหาคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น แป้ง และน้ำตาล
ข้อแนะนำ
- ควรดูแลทำความสะอาดเล็บให้สะอาดอยู่เสมอ อย่าปล่อยเล็บให้ดำสกปรก เพราะเป็นแหล่งที่อยู่ของเชื้อโรค
- อย่าใช้ยาทาเล็บบ่อยจนเกินไป จะทำให้เล็บเหลือง
- ไม่ควรกินซีลีเนียม เกินกว่า 5 มิลลิกรัมต่อวัน จะทำให้เกิดผลเสียแก่เล็บ เล็บมีสีดำ ท้องร่วง ผมร่วงได้
- หากกินอาหารครบถ้วนก็ไม่จำเป็นต้องกินวิตามิน
- การสูบบุหรี่ทำให้เล็บเหลือง เล็บสุขภาพไม่ดี