โดยปกติแล้วคนเราจะมีผมงอกขึ้นใหม่และผมร่วงทุกวัน วันละ 50-100 เส้น เพื่อผลัดเส้นผมใหม่ หลายคนตกใจและคิดว่าตัวเองผมร่วง แต่แท้จริงแล้วเป็นปกติ ส่วนอาการผมร่วงผิดปกตินั้นขึ้นอยู่กับหลายๆปัจจัยที่เกิดขึ้น เช่น พันธุกรรมที่มีผมบางและน้อย การติดเชื้อราบนหนังศีรษะ เป็นโรค แพ้ยา แพ้สารเคมีบางอย่าง เป็นต้น
โภชนาการและการบำบัดตามธรรมชาติ
- กินอาหารที่อุดมด้วยเส้นใย ผักผลไม้ที่มีวิตามินและแร่ธาตุ รวมถึงธัญพืชและถั่วต่าง ๆ
- กินกรดไขมันที่ดีที่มีอยู่ในน้ำมันมะกอก น้ำมันเมล็ดดอกทานตะวัน กรดไขมันจากปลา เป็นต้น
- เน้นการกินอาหารที่มีโปรตีน กรดอะมิโนให้เพียงพอ ซึ่งพบได้ทั้งผัก ปลา และเนื้อสัตว์ เพื่อช่วยให้หนังศีรษะผลิตเส้นผมใหม่ขึ้นทดแทน
- ไบโอติน ช่วยป้องกันศีรษะล้านและชะลอการหลุดร่วงของเส้นผม พบมากในอาหารจำพวก บริเวอร์ยีสต์ ถั่ว ตับ เครื่องใน ข้าวซ้อมมือ
- กะหล่ำปลี แคนตาลูป ลูกเกด ตับสัตว์ สมองวัว ส้มโอ มีสารไอโนชิโทล (Inositol) ซึ่งเป็นสารคล้ายน้ำตาล และเป็นส่วนประกอบของวิตามินบีรวม ป้องกันผมร่วงและช่วยในการเติบโตของรากผมให้แข้งแรง
- ออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อรักษาสมดุลของฮอร์โมน
- เลือกหวีที่มีซี่ห่างๆ เพื่อลดการขาดหลุดร่วงของเส้นผม
วิตามินเสริม
- วิตามินซี ควรกิน 100 มิลลิกรัมต่อวัน ช่วยสร้างคอลลาเจนซึ่งมีประโยชน์ต่อเส้นผม
- ธาตุเหล็ก ควรกิน 50 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อให้เลือดนำออกซิเจนและสารอาหารไปบำรุงรากผมได้ดีขึ้น
- สังกะสี ควรกิน12-15 มิลลิกรัมต่อวัน สังกะสีมีส่วนประกอบของเอนไซม์หลายชนิด ช่วยสร้างคอลลาเจน ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และทำให้เส้นผมยึดแน่นกับราก
- ไบโอติน ควรกิน 1,000 ไมโครกรัมต่อวัน สารไบโอตินช่วยชะลอการหลุดร่วงของเส้นผม ทำให้รากผมแข็งแรง
*หมายเหตุ* การกินวิตามินควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะอาจมีผลข้างเคียง
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
- หลีกเลี่ยงการดื่มชาที่มีส่วนผสมของสารแทนนิน
- ลดการกินอาหารเค็มจัด เช่น เกลือ
- ควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันสูงจากสัตว์
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่ใส่ผงชุรส สารกันบูด และอาหารใส่สี แต่งกลิ่นรส
ข้อแนะนำ
- ห้ามอดอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหาเช้า เพื่อให้การทำงานของเซลล์เส้นผมทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
- ความเครียดทำให้ผมร่วงได้ จึงควรผ่อนคลายความตึงเครียดด้วยการออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ
- หากผมร่วงเป็นกระจุก สันนิษฐานได้ว่าอาจเกิดเชื้อราบนหนังศีรษะ ควรปรึกษาแพทย์ผิวหนังโดยตรง
- การใช้น้ำยาย้อมผม ดัดผม ยืดผม อาจจะทำให้ผมแพ้สารเคมีนั้นๆ จนเกิดผมร่วงได้ ควรหยุดทำผมชั่วระยะหนึ่ง