ด้วยฮอร์โมน และความเครียดจึงไม่แปลกใจที่วัยรุ่นส่วนใหญ่จะพบกับปัญหาสิวบนใบหน้า สิวเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนภายในร่างกาย ทำให้ต่อมไขมันผลิตไขมันออกมามากจนไม่สามารถถูกขับออกจากรุขุมขนได้หมด เกิดการอุดตันจนกลายเป็นสิวหัวขาวและหัวดำในที่สุด และอาจจะกลายเป็นสิวอักเสบและเป็นหนองได้หากติดเชื้อแบคทีเรีย
อาการ
สิวปกติจะมีลักษณะเป็นตุ่มใสเล็กๆ มีสีขาวและสีดำ และหากเป็นสิวอักเสบจะไม่มีอาการปวด แต่ถ้าเริ่มเป็นตุ่มหนองแล้วละก็จะเริ่มมีอาการบวมแดงและเจ็บตามมา
โภชนาการและการบำบัดตามธรรมชาติ
- กินอาหารพวกแป้งที่ไม่ผ่านการขัดสี ผักผลไม้ และอาหารชนิดต่างๆให้ครบ 5 หมู่ 3 มื้อ
- เน้นการกินผักผลไม้ที่มีเส้นใยอาหารสูง เพื่อขจัดของเสียออกจากร่างกาย ไม่ให้เกิดสิวอุดตัน
- กินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
- สมุนไพร เช่น กระเทียม หอมหัวใหญ่ หอมแดง ช่วยต่อสู้กับเชื้อแบคทีเรีย ป้องกันการอักเสบของสิว
- เลือกกินอาหาที่มีวิตามินเอ ซึ่งพบในน้ำมันตับปลา ตับ เนย นม ผักใบเขียว ผักผลไม้สีเหลือง เช่น แครอท มะม่วง มะละกอ ช่วยรักษาและป้องกันการเกิดสิว
- เพิ่มการกินโปรตีนจากปลาและผัก
- กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี ช่วยป้องกันการติดเชื้อ ซึ่งทำให้สิวลุกลาม ส่วนวิตามินอีช่วยรักษาแผลเป็นที่เกิดจากสิว
- คนผิวมันที่มีสิวมาก มักจะขาดธาตุสังกะสีที่มีอยู่ในอาหารทะเล หอยนางรม เนื้อสัตว์ ข้าวไม่ขัดสี และผักใบเขียว
- ดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้วต่อวัน เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น ลดการเกิดสิว
วิตามินเสริม
- ควรกินวิตามินเอ 5,000-8,000 ไอยุต่อวัน เพื่อลดการผลิตน้ำมันส่วนเกินของต่อมไขมัน และช่วยรักษาสิว (แพทย์เชื่อว่าคนที่เป็นสิวเกิดจาการขาดวิตามินเอ)
- วิตามินอี กินวันละ 400 ไอยูต่อวัน ช่วยรักษาแผลที่เกิดจากสิว ทำให้ผิวเรียบเนียน
- วิตามินซี ควรกิน 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
- สังกะสีควรกิน 45 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อรักษาแผลที่เกิดจากสิวให้ดีขึ้น ลดการผลิตไขมันส่วนเกิน
*หมายเหตุ* การกินวิตามินควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะอาจมีผลข้างเคียง
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
- ลดอาหารเค็มจัด ลดการบริโภคเกลือ
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงจากสัตว์ เพราะจะเพิ่มความมันให้แก่ผิวยิ่งขึ้น
- ลดการกินอาหารจำพวกน้ำตาลขัดขาว ของหวาน เช่น ขนมเค้ก ช็อกโกแลต
- ลดอาหารประเภทแป้งที่ผ่านกระบวนการขัดสี อาหารฟาสต์ฟู้ดและอาหารทอด
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ น้ำอัดลม
- อาหารเผ็ดจัด ควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน
ข้อแนะนำ
- กรดวิตามินเอ สตรีมีครรภ์ห้ามกิน
- การล้างหน้าบ่อยเกินไป เป็นการกระตุ้นให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันมากขึ้น ควรล้างหน้าวันละ 2 ครั้ง เช้า-เย็นก็เพียงพอ
- ความเครียดจะเป็นตัวกระตุ้นในการผลิตฮอร์โมนเอนโดรเจน ซึ่งฮอร์โมนนี้จะไปกระตุ้นการทำงานของต่อมไขมัน
- อย่าแกะสิว เพราะทำให้สิวลุกลามและเกิดรอยแผลเป็น รวมทั้งควรหลีกเลี่ยงการใช้มือและผ้าที่ไม่สะอาดสัมผัสใบหน้า