ผู้หญิงเมื่อมีอายุมากขึ้นก็จะเริ่มมีริ้วรอยการหย่อยของผิว เหี่ยวย่น ตีนกาต่างๆ สาเหตุของรอยเหล่านั้นเกิดจากแสงแดด มลพิษ ความเสื่อมสภาพของวัย ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังได้กล่าวว่า เราสามารถชะลอริ้วรอยนั้นได้ด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ออกกำลังกายเป็นประจำ และหลีกเลี่ยงแสงแดดจ้า
โภชนาการและการบำบัดแบบธรรมชาติ
- กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพให้ครบ 3 มื้อ 5 หมู่
- เพิ่มการกินผักและผลไม้สดให้มากขึ้น รวมทั้งสมุนไพรอย่างเช่นกระเทียมและหอมหัวใหญ่
- กินอาหาที่มีเส้นใยอาหารสูง เช่น ข้าวซ้อมมือ ธัญพืช ถั่ว ผัก ผลไม้ ช่วยให้ผิวยืดหยุ่นดีขึ้น
- เลือกกินโปรตีนที่ดีจากเต้าหู้ ถั่วเหลือง ผัก ปลา แทนเนื้อสัตว์เพื่อให้ได้โปรตีนซ่อมแซมผิวที่เสียหาย
- อาหารที่มีวิตามินซีและฟลาโวนอยด์ ช่วยบำรุงพรรณและช่วยลดริ้วรอย
- กินกรดไขมันที่ดี เช่น กรดไขมันโอเมก้า -3 ซึ่งเปรียบเหมือนมอยส์เจอไรเซอร์ ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น
- สารอาหารในสังกะสีจะช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ ทำให้ดูอ่อนเยาว์ขึ้น
- ดื่มน้ำสะอาดวันละ 8-10 แก้ว สลับกับการดื่มชาเชียว น้ำผักผลไม้ ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิวที่แห้งกร้าน
- ออกกำลังกายอย่างน้อย วันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 4-5 วัน ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งมีน้ำมีนวล
วิตามินเสริม
- ควรกินวิตามินเอ 1,000-3,000 ไอยูต่อวัน ช่วยลดริ้วรอยเหี่ยวย่น บำรุงผิวพรรณให้มีสุขภาพดี
- ควรกินวิตามินซี 500-1,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิว
- ควรกินวิตามินอี 400-800 ไอยูต่อวัน ช่วยให้ระบบไหลเวียนดลหิตดี ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ให้แก่ผิว ทำให้ดูอ่อนกว่าวัย
- ซีลิเนียม ควรกิน 300 ไมโครกรัมต่อวัน ช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของแสงแดด ช่วยลดความเสื่อมของเซลล์ผิว
*หมายเหตุ* การกินวิตามินควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะอาจมีผลข้างเคียง
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
- ลดการกินอาหารจำพวกแป้งที่ผ่านกระบวนการขัดสี
- ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ การดื่มมากเกินไปจะทำลายเซลล์ผิวให้แก่เร็ว รวมทั้งดื่ม ชา กาแฟ ให้น้อยลง
- ลดการกินอาหารไขมันสูงจากสัตว์ เช่น เนย มาร์การีน ครีม ชีส หรือหนังสัตว์ติดมัน
- จำกัดปริมาณการกินโปรตีนจากสัตว์ให้น้อยลง
ข้อแนะนำ
- ทาครีมที่มีส่วนผสมของโคเอนไซม์คิวเทน ช่วยลดริ้วรอยเหี่ยวย่นและเพิ่มการผลิตคอลลาเจน
- ออกกำลังกายย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และลดความเครียดอันเป็นต้นเหตุของการเกิดริ้วรอย
- สตรีมีครรภ์ห้ามกินกรดวิตามินเอ เนื่องจากอาจทำให้แท้งบุตรได้