อาหารสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน



อาหารสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนของผู้หญิงจะเริ่มต้นในช่วงอายุตั้งแต่ 45-50 ปีขึ้นไป ซึ่งในช่วงอายุนี้ฮอร์โมนเพศได้แก่ เอสโตรเจน และโปรเจนเตอร์โรนจะมีการเปลี่ยนแปลง โดยจะเริ่มจากประจำเดือนมาไม่ปกติ รวมทั้งมีอาการที่บ่งบอกถึงการเริ่มต้นเข้าสู่วัยทองต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น อาการร้อนวูบวาบตามใบหน้าและลำคอ อารมณ์ฉุนเฉียว หงุดหงิดง่าย ช่องคลอดแห้ง นอนไม่หลับ น้ำหนักขึ้น เป็นต้น และซึ่งการเปลี่ยนแปลงอาจจะมีผลทำให้เสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น หัวใจ มะเร้งเต้านม กระดูกพรุน ดังนั้นผู้หญิงวัยทองจึงต้องได้รับการดูแลสุขภาพจากการกินอาหารและออกกำลังร่างกายให้แข็งแรง เพื่อป้องกันโรคภัยต่างๆ ที่อาจจะเข้ามาเบียดเบียน

โภชนาการและการบำบัดตามธรรมชาติ

  • กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ 3 มื้อ และเป็นอาหารที่หลากหลาย เพื่อสุขภาพที่ดี
  • กินผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ เต้าเจี้ยว นมถั่วเหลือง น้ำมันถั่วเหลือง ซึ่งที่กล่าวมานั้นล้วนแต่มีสารไอโซฟลาโวนส์ (ISoflavones) และฮอร์โมนไฟโตเอส โตรเจน ที่มีประโยชน์ต่อผู้หญิงวัยทอง ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโคกระดูกพรุน มะเร้งเต้านม และอาการต่างๆของวัยทอง
  • อาหารที่มีแคลเซียม ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข้งแรงขึ้น พบมากในนมเนย ปลาที่มีกระดูกอ่อนกินได้ ผักใบเขียว
  • กินไขมันที่ดีต่อร่างกายอย่างกรดไขมันโอเมก้า -3 ซึ่งมี DHA และ EPA ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ มะเร็งเต้านม และทำให้ผิวพรรณดีขึ้น
  • กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งมีสารเซโรโทนิน ช่วยลดอาการหงุดหงิด เครียด และทำให้จิตใจสงบขึ้นได้
  • เพิ่มการกินผัก ผลไม้สด และลดปริมาณการกินเนื้อสัตว์ลง
  • ส้ม มะนาว ฝรั่ง มะเขือเทศ สับปะรด มะละกอ ผักกใบเขียว บร็อกโคลี ผักคะน้า กะหล่ำปลี มีวิตามินซี สร้างภูมิคุ้มกัน ผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่จำเป็นต่อผิวและกระดูก และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระป้องกันโรคร้ายแรงต่างๆ

วิตามินเสริม

  • วิตามินอี ควรกินวันละ 300-400 ไอยูต่อวัน ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ และช่วยในการผลัดเปลี่ยนเซลล์ผิวหนังที่เสื่อมโทรม พร้อมทั้งรักษาให้ผิวดูมีสุขภาพดี
  • แมกนีเซียม ควรกิน 200-500 มิลลิกรัมต่อวัน ช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายให้เป็นปกติ ต้านทานความหนาวเย็น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยให้ดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น
  • แคลเซียม ควรกินวันละ 500-1,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน
    *หมายเหตุ* การกินวิตามินควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะอาจมีผลข้างเคียง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

  • หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว เพราะอาหารที่มีไขมันสูงจากสัตว์ ซึ่งทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งเต้านม
  • จำกัดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มผสมกาเฟอีนในปริมาณที่น้อยลง เพื่อให้นอนหลับสบายขึ้น
  • ลดการกินช็อกโกแลต ผักชีฝรั่ง ผักโขม ซึ่งเป็นอาหารต้านฤทธิ์แคลเซียม

ข้อแนะนำ

  • ระวังการกินฮอร์โมนทดแทน แม้ว่าจะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ แต่ก็เสี่ยงต่อโรคมะเร็งเต้านม
  • ผู้หญิงวัยทองงดการสูบบุหรี่ เพื่อให้ออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงเซลล์ร่างกายได้เต็มที่ และป้องกันการเกิดโรคแทรกซ้อนอื่นๆ
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น โยคะ รำมวยจีน ไทเก๊ก เพื่อให้กระดูกแข้งแรง และลดอารมณ์แปรปรวน


Comments are closed.