โรคหัวใจ



สาเหตุของโรคหัวใจ
มักมาจากพฤติกรรมการกินอาหารที่ไร้ประโยชน์ เช่น อาหารไขมันสูง อาหารที่มีน้ำตาลหรือเกลือมากเกินไป ดื่มเหล้า สูบบุหรี่ ขาดการออกกำลังกาย ความเครียด ความเครียด สิ่งเหล่านี้ เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง และส่งผลต่อเนื่องทำให้เกิดโรคหัวใจตามมา โรคหัวใจจึงป้องกันง่ายๆ ด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

โรคหัวใจ

อาการ
โรคหัวใจสามารถแบ่งได้หลายประเภท เช่น โรคหลอดเลือด หัวใจตีบ หัวใจวาย โรคหัวใจรูมาตอยด์ กล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ เป็นต้น อาการแต่ละประเภทจะแตกต่างกันไป แต่อาการทั่วไป คือ อาการแน่นหน้าอก เจ็บบริเวณหน้าอก หายใจสั้นและถี่ อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย เบื่ออาหาร คลื่นไส้อาเจียน ปวดศีรษะ ใจสั่น

โภชนาการและการบำบัดแบบธรรมชาติ
– กินอาหารครบ 5 หมู่ทั้ง 3 มื้อ โดยเน้นอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและดีต่อหัวใจ เช่น อาหารที่มีไขมันดี อาหารที่มีกากใยสูง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
– กินอาหารที่มีกากใยมากๆ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช ถั่ว อาหาร ซึ่งจะมีส่วนในการช่วยลดระดับไขมันรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล
– ผัก ผลไม้ ซึ่งจะช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจ และช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานดีขึ้น ผลจากงานวิจัยของนักวิจัยพบว่า จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้
– เลือกกินโปรตีนจากถั่วเหลือง แทนกากินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ หรือเลี่ยงการกินเนื้อติดมัน
– เพิ่มการกินกระเทียม เพราะจะช่วยลดระดับคอเรสเตอรอล และป้องกันการอุดตันของหลอดเลือด
– ไขมันที่สามารถกินได้และดีต่อหัวใจ ได้แก่ ไขมันไม่อิ่มตัวที่มีกรดไขมันโอเมก้า -3 และ 6 เป็นส่วนประกอบ
– การกินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ
– กินผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ นมถั่วเหลือง ซึ่งประกอบไปด้วยสารไอโซฟลาโวนส์ (Isoflavones) ซึ่งดีกับหัวใจ
– กินอาหารที่มีวิตามินบีรวม วิตามินอี และวิตามินซี เพื่อช่วยป้องกันการผลิตกรดอะมิโน Hymocysteine มากเกินความจำเป็น ซึ่งเป้นตัวอันตรายต่อโรคหัวใจ
– ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 วัน วันละ 30 นาที ทั้งนี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการออกกำลังกาย

วิตามินเสริม
– วิตามินซี 500-1,000 มิลลิกรัมต่อวัน วิตามินซีจะป้องกันการเกิดดรคหัวใจ ป้องกันเนื้อเยื่อผนังหลอดเลือดแดงแตกตัว
– วิตามินอี ควรกิน 200-800 ไอยูต่อวัน เพื่อป้องกันการจับตัวของเลือดในหลอดเลือดหัวใจ
– แมกนีเซียม ควรกินวันละ 600-1,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหัวใจในผนังหลอดเลือดแดง
หมายเหตุ การกินวิตามินเสริมควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะอาจมีผลข้างเคียง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
– ลดการกินอาหารที่เค็มจัด เพื่อลดการกักเก็บของเหลวในร่างกายมากเกินไป ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานช้า
– หลีกเลี่ยงอาหารที่มีความหวาน น้ำตาล เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลกัน
– ลดการกินไขมันอิ่มตัว อาหารไขมันสูง และอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง
– ลดความเค็มจากอาหารและเกลือ เพราะทำให้เกิดความดันโลหิตสูงซึ่งจะส่งผลเสียต่อโรคหัวใจด้วย

ข้อแนะนำ
– หยุดการสูบบุหรี่
– ระวังเรื่องน้ำหนักตัว อย่าปล่อยให้อ้วนจนเกินไป เพราะทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจมากขึ้น
– เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สุรา และไวน์แดง เชื่อกันว่าช่วยป้องกันโรคหัวใจ หากจะดื่มควรปรึกษาแพทย์ก่อน
– หากจะกินวิตามินเสริม ควรปรึกษาแพทย์ก่อน



Comments are closed.