ไมเกรน



โรคปวดศีรษะก็มีหลายแบบ ไมเกรนก็เป็นโรคหนึ่ง ที่เกิดขึ้นได้จากสิ่งกระตุ้น ได้แก่ อาหา ฮอร์โมน ความเครียด และสภาพอากาศ เป็นเหตุให้หลอดเลือดแดง บริเวณศีรษะและบริเวณท้ายทอยหดตัวลงอย่างฉับพลัน ทำให้ปริมาณเลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ

ไมเกรน

มักเกิดขึ้นกับ

  • ผู้หญิงช่วงวัย 25-40 ปี ที่มีฮอร์โมนเพศในระดับต่ำลง ผู้ชายในวัยดังกล่าวก็เช่นกัน
  • ผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
  • ขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายหรือสภาวะที่ร่างกายขาดน้ำ
  • ผู้ที่เจอสภาพอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย เช่น อากาศร้อนจัด หนาวจัด สถานที่ที่มีเสียงดังรบกวน
  • ความเครียด ฯลฯ

 

อาการ

  1. คลื่นไส้อาเจียน วิงเวียนศีรษะ เห็นแสงสว่างวูบวาบ อ่อนเพลีย
  2. ปวดศีรษะข้างเดียว ข้างใดข้างหนึ่ง และค่อยๆแพร่กระจายไปทั่วศีรษะ คล้ายกับโดนเข็มหมุดทิ่มแทง
  3. อาการปวดอาจจะใช้เวลา 1 ชั่วโมง ถึง 3 วัน

 

โภชนาการและการบำบัดแบบธรรมขาติ

  • กินอาหารครบ 3 มื้อ อย่าอดมื้อใดมื้อหนึ่ง ที่สำคัญมาก คือ มื้อเช้า และต้องกินให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน
  • ในระยะเวลาที่เป็นไมเกรน ควรกินอาหารไขมันต่ำ อาหารเบาๆ เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด
  • เพิ่มการกินขิงในการประกอบอาหารหรือชงดื่ม ช่วยลดอาการปวดไมเกรนได้
  • กินกรดไขมันที่ดีจากน้ำมันปลา น้ำมันมะกอก น้ำมันเมล็ดดอกทานตะวัน น้ำมันดอกคำฝอยอย่างเพียงพอ ช่วยลดการจับตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดง ซึ่งทำให้เกิดไมเกรน
  • เน้นอาหารจำพวกปลา บริเวอร์ยีสต์ อะโวคาโด ลูกพรุน อินทผลัม ที่เป็นอาหารที่มีสารไนอะซิน ช่วยป้องกันและบรรเทาการเกิดไมเกรน
  • ดื่มน้ำมากๆอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว ช่วยบรรเทาอาการปวดไมเกรนได้เป็นอย่างดี
  • กินยาแก้ปวด เช่น ยาแอสไพริน ยาพาราเซตามอล หรือดื่มน้ำที่ผสมโซเดียมไบคาร์บอเนต 2 ช้อนชา เพื่อลดอากาปวดศีรษะ
  • ออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยลดความเครียดได้ดี เมื่อไม่เครียด อาการปวดก็จะลดลงตามไปด้วย

วิตามินเสริม

  • วิตามินบี 6 ควรกิน 1-2 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อช่วยควบคุมการทำงานของเนื้อเยื่อและสมองให้เป็นปกติ
  • แคลเซียม ควรกิน 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน ช่วยลดอาการเกร็งกล้ามเนื้อและอาการปวดศีรษะ คลายความเครียดและวิตกกังวล
  • แม็กนีเซียม ควรกิน 450 มิลลิกรัมต่อวัน ช่วยลดอาการปวดไมเกรนได้ดี
  • โคเอนไซม์คิวเทน ควรกินวันละ 100-150 มิลลิกรัม เป็นระยะเวลา 3 เดือนติดต่อกัน เพื่อช่วยลดอากาปวดไมเกรนสำหรับผู้ที่เกิดอาการบ่อย

*หมายเหตุ* การกินวิตามินควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะอาจมีผลข้างเคียง

 

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

  • ลดการกินอาหารที่มีสารของ Tyramine และ Phenylalanine อันได้แก่ เบียร์ ไวน์ ชีส ปลารมควัน โยเกิร์ต ซึ่งทำให้หลอดเลือดหดตัว ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก
  • ลดปริมาณการกินเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู ไส้กรอก เบคอน แฮม รวมถึงไข่และหอย
  • ผลไม้ เช่น สับปะรด ลูกเกด ลูกพรุน กล้วย ส้ม ผลไม้แห้ง ควรงดในระหว่างที่เกิดไมเกรน
  • จำกัดอาหารที่มีไขมันสูง ชีส นมไขมันสูง ช็อกโกแลต ไอศกรีม
  • เครื่องดื่มจำพวก เหล้า เบียร์ ไวน์ น้ำอัดลม ชา กาแฟ ควรหลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณการดื่มลง
  • อาหารที่ให้ความหมาย คือความหวาน อาหารเค็ม อาหารฟาสต์ฟู้ด อาหาใส่สี ไม่ควรกินอาหารที่ใส่ผงชูรสแต่งกลิ่นและสี

ข้อแนะนำ

  • ลดความเครียด เพื่อหลีกลเยงอาการปวดศีรษะจากไมเกรน
  • หากสูบบุหรี่ ควรลดปริมาณการสูบลง


Comments are closed.